¿Como bajar la panza? Aquí unos de los mejores ejercicios para lograrlo.

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Para poder bajar tu barriga en muy importante de hacer mucho ejercicio cardiovascular que activa tu metabolismo y dice tu cuerpo de quemar grasa.

Unos buenos ejercicios en día al día son

  • Caminar o bici en vez de usar el coche
  • Trotar en vez de caminar en cuando se puede
  • Subir la escaleras en vez de usar el elevador
  • Nadar y remen, dos ejercicios buenísimos para quemar grasa y fortaleza todo el cuerpo completo
  • Aeróbics, difícil pesado y excelente para quemar grasa y entrenar tu equilibrio y ademas se puede ejercitar en la casa o en un gimnasio
  • Andar en bicicleta para quemar grasa y incrementar tu resistencia.

ademas los deportes como tenis y baloncesto que son de alta actividad. Todos los actividades que incrementan tu ritmo cardiaco y lo mantengan durante 20-30 minutos o mas te ayudaran.

Perdiendo grasa no solo tiene la ventaja de sentirse mejor, estar de mejor salud y verse mas fit y sano también la piel se vuelve mas tensa y uno aparece menos flácida y mas tonificado. Con unos cinco veces de la semana haciendo optimo se pueden lograr grandes cambios.

La mente y actitud es una de las cosas mas importante en el camino hacia una panza baja.

Antes de empezar su cambio de la vida con un entrenamiento y una alimentación balanceada hay un paso muy muy importante…tomar una decisión para uno mismo y poner su mente en foco de lograr los objetivos. Ya estar en acuerdo con uno mismo sobre el plan todo saldrá bien. Siempre hay que tener una actitud optimista y positiva.

La alimentación correcta para bajar de peso

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Comer bien, sano y inteligente. Restringiendo tus calorías vas a perder grasa y eso es una solución como bajar la panza. Ademas es muy importante que comes y que sea balanceado. Aquí unas recomendaciones que comer para tener una buena dieta. Granos integrales en vez de granos blancos y carbohidratos refinados. Por los granos enteros el cuerpo va a empezar a cambiar y facilitar la eliminación de grasa visceral.

Ademas grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva te pueden ayudar de prevenir la acumulación de grasa, igual evita grasas saturadas y grasa trans si se puede.

Alimentos alto en fibra como la avena las cerezas o una manzana ayudan a bajar los niveles de insulina y la producción de cortisol.

Aunque a la mejor no podemos influenciar donde tu cuerpo distribuye la grasa si podemos tomar decisión sobre nuestra grasa corporal. Tener un porcentaje de grasa corporal bajo significa que no importa a donde tu cuerpo distribuye las reservas de grasas porque de todos modos van a ser bajo y hay pocas depósitos en tu cuerpo.

Haciendo ejercicio, especialmente con pesas puede subir tu peso al principio y al mismo tiempo tu grasa corporal puede bajar. ¿Como es posible? Tu cuerpo reduce la grasa y sube en masa muscular que pesa mas que grasa.

Antes de cualquier ejercicio y plan de entrenamiento y dieta debes consultar con un especialista para hacer todo en la forma correcta y mas eficiente que puedas.

Como bajar la panza y porque bajarlo

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Problema:

Tener una panza puede tener varios riesgos para tu salud es muy importante entender eso. No solamente es parte de tu óptica pero también puede ponerte en peligro para una posibilidad mas alta de diabetes, cancer y enfermedades cardiovasculares. Las capas muy profunda los que no se muestran tienen mayor riesgo porque por la grasa se producen hormonas y sustancias que puedan atacar tu salud. Que la grasa esta localizado y conservado en tu panza y abdominales es una desventaja peligrosa. Si la grasa que se conserva cerca de tu hígado esta absorbido por tal órgano puede resultar en una resistencia a la insulina y una forma de diabetes.

Soluciones:

El ejercicio te ayuda a bajar la panza y reducir tu “barriga” pero es muy importante saber que el ejercicio siempre tiene que ir en conjunto con una dieta balanceada para tener un éxito significante. Hacer ejercicio “aerobico” te ayuda mucho perder grasa y quitarte la panza. No hay una manera exacta de perder grasa pero la panza normalmente es lo primero que se baja y se nota. La recomendación es de hacer ejercicios que queman mucha grasa y son muy intensos para activar tu metabolismo. Cardio obviamente debe tomar la mayoría de tu tiempo en el gimnasio por ejemplo para reducir tu peso y la panza como resultado.

Lograr tus objetivos en una semana: Como bajar la panza

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Recomendación 1:

Para poder bajar tu panza durante solo una semana es recomendable y necesario que entrenas tres veces mínimo, de preferencia más. Es muy importante de quemar las calorías que puedas en tu entrenamiento que debería durar entre una hora o hora y medio incluyendo calentamiento ejercicios con peso para fuerza, flexiones y estocadas, cardio y muy importante estirar para no lastimarte. Cada ejercicio debes repetir unas 12-15 veces y hacer unos 3 sets de cada ejercicio.

Recomendación 2:

Ademas de hacer diferentes ejercicios cada día deber incluir abdominales siempre en tu entrenamiento. Al final de cada entrenamiento debes hacer ejercicios abdominales unos 10 – 15 minutos y después estirar.

Recomendación 3:

La alimentación es igual o más importante para quemar grasa y como resultado bajar tu panza. Intenta de mantener una dieta con poco grasa y muchos alimentos naturales como verduras y frutas, granos y semillas y pocos alimentos ya procesados. Tu dieta debería ser balanceado no estricto y si un día se te antoja una hamburguesa comételo pero recuerda de que lo demás días deber comer muy sano.

Recomendación 4:

Durante tu semana de bajar la panza intenta de comer poco y nada de sal para que tu cuerpo no retenga líquidos, ademas tomas muchos jugos sin azúcar y agua mineral. En vez de sal usa vinagre y limón para poner a tu comida.

Recomendación 5:

El estrés te hace mucho daño en general y también en tu semana de como bajar la panza. Yoga. meditación , pasear, salir de la casa y descubrir tu ciudad o pueblo te ayudara de ser mas tranquilo y enfocado y relajado. Para el cuerpo no produzca cortisol (hormona de estrés)  que te detenga de quemar grasa para bajar la panza distraiga y relaja tu mente.

Más consejos de como bajar la panza

Uno de los consejos ya dado anteriormente es que uno tiene que vigilar sus calorías para bajar la panza. Quemar mas calorías que uno consume resulta en reducción de peso y grasa. Unos 500 calorías menos al día resultan en unos 3.500 calorías ahorrado al final de la semana que mas o menos vale medio kilo de su peso. La reducción de calorías acompañado de un entrenamiento regular (entre 3-5 veces a la semana) puede lograr excelente resultados.

De mucho valor es la anotación de sus logros, documentando todo en un cuaderno puede ayudar el proceso de perder peso y bajar la panza. Así en cualquier etapa se puede regresas a datos del pasado comparar resultados y dar seguimiento. Ademas uno tiene una buena vista general sobre que alimentación seguir que funcionaba y que hay que optimizar.

Alimentación

Uno de los consejos mas importantes en la alimentación durante el entrenamiento y el proceso de perder peso es, que uno evite comer alimentos procesados y en vez de esos cocina y agarra alimentos saludables como mucha verdura lleno de buenos nutrientes y pocas calorías. Comida rápida como de las cadenas de hamburguesas o pollos fritos no es muy recomendable. Sobre todo comida frito hay que evitar porque es lleno de grasa y calorías de harina blanca.

Una buena opción de alimentos saludable son frutas (ojo la fruta tiene aveces mucha azúcar hay que checar eso también) y verduras que si los comes crudo traen aun mas vitaminas y nutrientes saludables. Carne de preferencia sin hormonas como pollo, pavo y carnes rojas.

Metabolismo

Acelerar tu metabolismo es una de las partes centrales para poder quemar grasa y bajar la panza.

Woman Measuring WaistHay que asegurar de tomar suficiente agua unos 2-3 litros diario te ayudaran para que tu metabolismo funciona al optimo. Ademas de mantener tu metabolismo activo el agua te ayudara a quitar y deshacer toxinas y la ventaja es puedes básicamente tomar tanta agua que gustes porque tiene cero calorías. Un consejo adicional es que debes comer varias pequeñas porciones durante el día en vez de dos o tres grandes para que el metabolismo siempre esta trabajando.

Después de levantarte haz un pequeño ejercicio o si puedes ya el ejercicio del día para ya de una vez activar tu metabolismo para que se “despierte” y empezar a trabajar si no tienes tiempo tan temprano una pequeña caminata una lagartijas o algo para unos 10 minutos deben activar tu metabolismo.

Metas

Como dicho antes es super importante que estableces metas y que esos metas serán alcanzables con objetivos realistas para logros al corto y al largo plazo. Escribe una lista con tus metas y siempre anota las logros que ya has realizado. Así puedes ver tu éxito logrado que te motivado para seguir adelante. Acuérdate que lo mas importante en el camino hacia como bajar la panza es tu actitud mental. Si tu estas dispuesto y realmente lo quieres lograr es muy probable que así será.