5 Tips para que no pierdes la motivación en tu camino hacia, como bajar la panza

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Camina 10.000 pasos al día

Estudios han mostrado si la gente reduce su cantidad de pasos diariamente que suben de grasa visceral. Por eso es muy importante de mantener tu organismo y metabolismo active y caminar unos 10.000 pasos al día. Si te da chance consigue un podómetro para medir tus pasos al día y compararlo con tus días anteriormente. Así puedes ver muy bien como vas y si cumples con tus metas. Otras recomendaciones son: en vez del elevador usar las escaleras. En vez de manejar camina o usa la bici. Y por ejemplo en las oficinas levántate de tu silla cada media hora y camina unos 30-50 pasos.

Granos integral contra granos refinados

Cambia tu alimentación y deja de comer granos refinados, en vez come granos integrales. Estudios científicos han mostrado que comiendo granos integrales en conjunto con una dieta balanceada baja mas tu grasa abdominal que para los que comen granos refinados. Comer integral te ayuda derrotar la grasa. A travez de granos integrales el cuerpo cambia la manera de tratar la insulina y la glucosa y acelera bajar la grasa, sobre todo la grasa visceral. Ese grasa es como una capa y se quema mas rápido y mas fácil que la grasa subcutánea. Deja de comer y alimentarte con granos blancos en pan, pasta, tortillas y mas y compra la variante integral. Igual en vez de comer arroz blanco compra arroz integral y evita alimentos muy procesados.

Relajarnos

En cuando estas bajo de estrés la hormona cortisol se produce en grandes cantidades y eso es directamente relacionado con el incremento de grasa abdominal. Aquí unos tips y estrategias para evitar este proceso y bajar tu estrés. Cada día ten un espacio libre en donde nada mas te relajas, pueden ser unos 15 minutos o una hora , cierra los ojos, respira y no piensa en nada lo que te preocupa.Duerme, duerme, duerme: Como adulto debes de dormir unos 7 horas al día para estar relajado y fit para empezar tu día En tu cuarto no tengas nada que te puede preocupar, deja tu trabajo y tus preocupaciones afuera de este lugar porque es un espacio para relajar y descansar.

Desayuna

Uno de los consejos mas simples pero mas efectivos al mismo tiempo. Desayunar sube los niveles de insulina y bajar los niveles de colesterol subiendo tu metabolismo que luego quema grasa y trabaja durante todo el día.

Juntate con alguien

Trabajar en grupo, motivarte para lograr las metas es una buena manera de cumplir con tu trabajo para lograr una panza baja y marcada. Tu amigo/amiga te va a ayudar a cumplir con las metas como tu le vas a ayudar también cumpliendo con el suyo. Se pueden compartir los logros y platicar sobre los retos y obstáculos que cada quien tiene.

Esperamos que esos consejos te ayudaran a cumplir con tus metas hacia una panza delgada y marcada.

Baja la panza y logra un abdomen definido y marcado para Verano 2017

summer-bodyAcabando el año 2016, ya es hora de pensar en 2017 y sus vacaciones de verano. Por eso ya hay que empezar de entrenar nuevamente, comer bien y ser consciente para lucir un abdomen definido y marcado en el verano 2017.

Aquí les damos unos consejos en como lograrlo en una manera fácil, con motivación y enfoque.

Para llegar a la meta recomendamos y mostramos un régimen de ejercicio bien balanceado entre ejercicios de cardio y pesas y una alimentación balanceada.

Ejercicio:

Logrando un abdomen plano y marcado el ejercicio es obligatorio para quemas grasa y calorías. Es muy simple para bajar de peso hay que tener un deficit de calorías, quiere decir que gastas mas calorías (en ejercicio por ejemplo) que recibes por tu alimentación. Para empezar a quemar grasa deberías correr o hacer alguna forma de cardio por lo menos 30 – 60 minutos unos 4 o 5 veces a la semana. En conjunto con ejercicios de pesas logras tu objetivo. Especialmente ejercicios para fortalecer tu torso, el abdomen y espalda son muy buenos y ademas queman grasa en el proceso. Incluye ejercicios para todo tu cuerpo , brazos, pecho, espalda, hombros, piernas pero con un enfoque a tu panza. Intenta de trabajar tu cuerpo con pesas también unos 4 veces a la semana.

Alimentación:

Es muy importante ser consciente de lo que comes y saber que ingredientes están en tus comidas. Especialmente comida procesada y ya preparada es difícil saber que ingredientes tiene. Come mas proteínas, te ayudaran crear masa muscular y quemar grasa. Deja sodas y cerveza (muchos calorías) y toma unos 2-3 litros de agua al día. Aquí unos ejemplos como sustituir comida malas con buenas opciones saludable y de buen sabor.

En vez de leche entera toma leche light o descremada

En vez de arroz o pasta normal elige arroz/pasta integral

En vez de platano frito come frutas y verduras crudos y fresco

En vez de pan blanco elige pan integral

Lo mejor es hacer tu propia comida en cuando puedas para saber que ingredientes contiene.

Con esos consejos ya no hay excusa para no empezar y estar en forma y fit para el próximo verano que seguro viene 😉 Empieza a cocinar, comparte unos tenis inscríbete al gimnasio o ve al Parque y empieza a cambiar tu vida en una manera sana y saludable y baja la panza ya 😉

4 Trucos para como bajar la panza

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¿Quien no desea un abdomen marcado, plano y una postura y cintura delgada? Con esos 5 trucos se puede hacer un gran paso hacia tu meta. Claro que tu abdomen es una zona muy difícil para mantener en forma pero es muy importante de entender que no es posible. En el articulo y los demás artículos de este blog te damos todas la herramientas para lograrlo. Siempre recuerda todo viene en conjunto con una dieta balanceada y actividad física.

Más que verse bonito tener un abdomen bien también es muy importante para tu salud y tienes menos riesgos de enfermedades por sobrepeso.

Aquí unos tips y consejos sobre alimentación y actividad física.

1.) Haz ejercicio: Un buen ejercicio para la casa es lo siguiente. Ponte enfrente de un espejo con la espalda y tu postura recta. Ahorita vas a mover tu tronco a la izquierda y después a la derecha y sigue con este movimiento unos dos minutos. Después vas a hacer unos treinta flexiones por cada lado, así vas marcando tu cintura poco a poco.

2.) Comer frecuentemente: Eso no quiere decir que comes, comes, comes pero que no te saltes comidas. Mucha gente piensa si se salta una comida van a bajar de peso pero eso es un error, por uno el metabolismo que es como el motor siempre necesita comida para trabajar y transformar grasa en energía. Si te saltas una comida va a pensar que ya no hay trabajo y va a reducir su actividad y si después de un tiempo viene mas comida no va a estar capaz de transformar toda la comida y parte lo va a poner en almacén, como grasa. En vez de comer dos veces al día mejor come 5-6 veces al día pequeñas porciones. Así mantendrás tu metabolismo activo. Por otra parte no comer sube tu ansiedad y tu hambre y la siguiente vez vas a comer demasiado.

3.) Cuidad de las calorías invisibles: Mucha gente no se da cuenta de las calorías que no son tan visibles primero. Claro que todos sabemos que comida rápida y comida frita no es muy sano pero muchas cosas tienen calorías escondidos y en consumirlos subimos de peso. El alcohol por ejemplo tiene muchos calorías y más si se toma en conjunto con un soda. Fácilmente unas 3-4 cervezas pueden sustituir toda una comida. Si por ejemplo estas en una fiesta y se te antoja un drink esta bien pero en vez de una botella de cerveza lleno de carbs o una paloma con squirt (muchas calorías mucha azúcar), se recomienda un whisky solo o con agua (para hidratar). Sean inteligente y vean las comidas, especialmente alimentos procesados con ojos abiertos.

4.) Dietas: Hoy en dieta cada celebridad y cada entrenador personal tiene su proprio sistema como bajar de peso rápido. Muchas dietas te prometan éxitos en una, dos o tres semanas. Y aunque a lo mejor bajaras un buen de peso en solo unas semanas regresando a tus hábitos normales después vas a subir la misma cantidad o hasta más. Es muy importante de bajar de peso y bajar la panza en una manera frecuentemente con comida balanceado y ejercicio, bajando menos peso pero constantemente  y sin subirlo después.

Buenos ejercicios para trabajar los abdominales y bajar y formar la panza

Como Bajar la Panza
Como bajar la Panza y lograr un Sixpack.

Es muy importante saber que los ejercicios explicado son un complemento en todo el proceso de bajar la panza y adelgazar. Solo hacer los ejercicios va a ser muy difícil bajar la panza pero en conjunto con una alimentación balanceada y un régimen de cardio se pueden obtener buenos cambios en tu cintura y cuerpo.

Los abdominales son una parte muy importante de los músculos en todo el cuerpo y es necesario trabajarlos frecuentemente. Con los ejercicios y mas ejercicios para la espalda y pelvis te ayudan a fortalecer tu postura reforzar tu espalda y puedes lograr de tener menos lesiones y tener mas equilibrio y estabilidad en tu cuerpo.

Imaginase que estas trabajando tus músculos abdominales para fortalecer tu corsé interno y estabilizar tu columna vertebral y mantener tus intestinos bien y en su lugar. Especialmente para gente con un trabajo godin en las oficina es muy importante trabajar el abdomen y la espalda para reducir el riesgo de dolor y incomodidades en espalda durante un día large enfrente de la computadora.

Ejercitando tu abdomen en conjunto con cardio (para quemar la grasa) y una buena alimentación puedes lograr que después de un tiempo se nota un “sixpack” ósea un abdomen definido. Ese resultado no solamente beneficia tu cuerpo pero también esta muy bien visto en la sociedad hoy en día y te puede dar mas confianza y un sentimiento padre en tu vida cotidiana.

Ademas de los ejercicios abdominales es muy importante de agregar ejercicios que estabilizan tu cuerpo y torso. Tener toda una rutina con cardio, ejercicios abdominales y ejercicios para fortalecer y estabilizar tu centro es una manera optima para bajar la panza, perder grasa y sentirte bien y a gusto en tu cuerpo.

Los siguientes ejercicios pueden ser incluidos en tu rutina semanal:

Abdominales estándar que incluyen rotación o sin rotación igual con codo izquierdo hacia la rodilla  derecho y al revés es muy buen ejercicio para tu abdomen y muy eficaz, integra ese ejercicio unas 3-4 veces a la semana en tu plan de entrenamiento.

Igual se puede integra una pelota que se sube de atrás de la cabeza con tus manos hacia las rodillas (ya un ejercicio para gente con experiencia porque el movimiento puede ser complicado).

Muy importante los ejercicios de estabilización como acostarte en el piso y tira tu abdomen hacia la columna, durante este ejercicio respira profundo y mantiene esta postura un rato, suelta y regresa a la postura.

La plancha para fortalecer tu cuerpo y trabajo tu abdomen es un excelente ejercicio. Ponte en el piso con tus pies y codos tocando el piso y un espalda plano, quédate en esa postura un minuto, descansa u repítelo hasta que ya no puedes seguir con este ejercicio.

Levantando las rodillas como ultima ejercicio es muy eficaz para trabajar tus abdominales. Busca la maquina de fondos en el gimnasio y levanta tu cuerpo del piso con la manos agarrando la barras y tu postura como vela. Ahora sube las rodillas hasta 90 grados y baja los nuevamente. Repite este ejercicios unos 10-15 veces y unos 3 sets. Es uy importante que tus piernas no pueden tocas el piso durante el ejercicio.

Esos ejercicios te ayudaran de obtener unos abdominales de acera y una postura recta y sana pero ojo siempre van en conjuntos con una dieta balanceada y un plan de ejercicio para el cuerpo entero.

Como bajar la Panza – Trucos para la casa

alimentacion2Tu vida estaría perfecto, tienes un trabajo que te llena, una pareja que te ama y una familia que te cuida siempre …… si no fuera por esa barriga que cargas contigo desde hace unos años. Dejaste el deporte y por cuestiones de trabajo no te ha dado tiempo de hacer ejercicio y menos de comer bien y sano.

Además de este sentimiento malo hacia tu cuerpo u estatus también puede tener efecto en contra tu salud en un punto.

Afortunadamente decidiste de suscribirte a nuestro blog y nos encantaría ayudarte con pequeños consejos para reducir la ganas y tu panza y lucir tus prendas favoritas nuevamente … y lo más importante … sentirte bien en tu cuerpo y con tu mismo.

Te vamos a mostrar alimentos que ayudan a aumentar tu metabolismo y desintoxican tu hígado y te quitan grasa innecesario.

1.) Jugo De Arándanos

Los arándanos ya están conocidos desde hace mucho tiempo por sus beneficio para la salud. Son antioxidantes y tienen ácidos que ayudan en el proceso de la digestión. Diario, si puedes, toma un vaso de jugo de arándano mezclando con siete vasos de agua. Así no solamente recibes tu dosis de arándano diario, pero también estas asegurando de que tomas suficiente agua al día. Es necesario de tomar entre 2-3 litros al día dependiendo de tu actividad física. El agua asegura el funcionamiento de todos tus órganos, el metabolismo y tus funciones vitales.

2.) Limonada (hecho en casa, no comprado!)

La grasa esta metabolizado en el hígado, para que funciona bien el hígado es necesario de desintoxicarlo que se puede lograr con limonada. Así se prepara una limonada deliciosa y beneficia:

Mezcla el jugo de un limón en un baso con agua a temperatura ambiental, recuerda lo más caliente esta el agua su efecto seria más grande. Toma este limonada cada mañana durante el tiempo que puedas…de preferencia y si no te molesta hazlo frecuentemente. Después de unas semanas deberías ver un cambio (obviamente hay que cambiar su alimentación y empezar con deporte para que se realiza este efecto muy bien).

3.) Té de jengibre

Personalmente uno de mis alimentos favoritos por su rico sabor y sus miles de beneficios para tu salud es el jengibre y e nuestro caso el te de jengibre. No solamente sirve como digestivo natural pero también es un excelente quemador grasa natural. También se refiere a un termogénico natural eso quiere decir que el te de jengibre aumenta la temperatura en tu cuerpo y con una temperatura alta el cuerpo tiene que usar mas energía para balancearlo nuevamente y así quema extra grasa. Una receta muy rica para un te de jengibre, que se recomienda tomar tres tazas diario durante el tiempo de bajar la panza, es hervir agua con una pieza de jengibre (pelado) para unos 7 minutos. Deja que se enfría un poco unos 5 minutos y agrega el jugo de un limón y una cuchara de miel. No solamente es esta receta bueno para bajar de peso pero también para proteger tu cuerpo de enfermedades y en tiempos de gripa protegerte o sanar tu cuerpo si ya estas enfermo.

4.) Aceite de Pescado

Muchas personas seguramente ya han escuchado que es muy sano comer pescado, especialmente salmón porque es una alta fuente de omega-3 una grasa muy sana y necesario para muchos procesos en el cuerpo. Los omega-3 que también se encuentran en el aceite de pescado descomponen grasa y así ayudan a bajar de peso. Al principio vas a pensar que no puede ser que grasa ayuda a bajar de peso pero hay que distinguir entre buenas fuentes de grasas y mala … el omega-3 es una muy buena fuente y necesario.

Una cuchara de aceite de pescado te puede ayudar con tus metas, agrégalo a una comida o en la ensalada y disfruta su rico sabor y sus beneficios.

Es muy importante que esos recomendaciones funcionan mucho mejor con un plan de alimentación balanceado y actividad física así los recetas pueden incrementar el proceso de bajar la panza.

Dietas para bajar la panza

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Aquí unas buenas dietas que te ayudan a bajar la panza y sentirte bien y a gusto con tu cuerpo y ti mismo.

Dieta Dunkan

Principalmente esta dieta esta basado en comer muchos proteínas y pocas carbohidratos. Como en la mayorías de las dietas esta dieta no cuenta con una restricción en la cantidad de que comes pero en las alimentos que se pueden comer durante los tiempos diferentes de la dieta. Por ejemplo en la primera etapa se pueden comer 72 alimentos hasta todos los alimentos en la ultima etapa de la dieta. La meta es de bajar de peso y bajar la panza constantemente así puedes seguir con esta dieta el tiempo que quieras.

La etapa final te ordena un día de proteínas en la semana y hacer ejercicio constantemente.

Aunque un poco estricta esta dieta es muy buena porque no hay que contar calorías, nada mas seguir las reglas. La primera etapa dura 5 días y deja que comes 72 alimentos durante esta fase mas dura si ten cuidado te puede dejar con pequeños molestias porque tu cuerpo no esta acostumbrado a una alimentación así. Si te sientes mal o incomodo mejor consulta un medico.

Dieta Atkins

La dieta Dukan y la dieta Atkins se parecen en muchas cosas, pero aun así hay una diferencia muy grande.

Grasa, verduras como pepinos, lechugas y pimientos están permitidos en la primera etapa.

Más tipos de alimentas se agregan durante las siguientes etapas. Durante la primera semana y la segundo se pueden bajar hasta 8 kilos y después y otro kilo en la tercera semana. Perdiendo tanto peso obviamente te ayuda en tu camino hacia como bajar la panza pero también el cuerpo puede sufrir nauseas, cansancios y mareos.

Como extra queremos mencionar rapidamente la dieta de los tres semanas por Brian Flatt.

Los demás tipos de alimentos se van incorporando gradualmente en las distintas fases logrando una pérdida de peso que ronda en los 7 u 8 kilos en las dos primeras semanas y a 1 kilos en las siguientes. Los efectos secundarios se sufren en la primera fase e incluyen mal aliento, la boca seca, cansancio, mareos, insomnio, náuseas y estreñimiento. Como extra te recomendacion echar una vista a la dieta de como bajar de peso en una semana, que consiste como parte de limpieza verduras y frutas en la primera etapa hasta más alimentos día por día.

DIETA 05:02

La dieta 5:02 no es la dieta más conocida como por ejemplo la dieta Atkins o la dieta Paleo pero es una dieta bastante efectivo si tu mente esta enfocado en cumplir con los requisitos. La dieta ordena que tienes una alimentación balanceado y equilibrado durante 5 días y durante dos días nada más puedes comer 600 Kcal.

Según varias fuentes este dieta es muy popular entre la gente con tendencia de sufrir alzheimer y demencia ayudando a mejorar su vida y es por eso que se hizo conocido en el año 2013.

Además bajar peso de todas formas baja el riesgo de recibir diabetes o tipos de cáncer que aparecen por problemas de obesidad, por ejemplo el cáncer de mama. Como los requisitos de esta dieta son muy estrictos no es para toda la gente y no es una dieta que se puede perseguir durante mucho tiempo. Aunque su resultado puede ser muy exitoso igual es una dieta que puede poner riesgo a algunas personas por saltar comida y mantener tu organismo activo con solo 600 kcal al día. Es necesario de consultar con tu doctor antes de empezar este tipo de dietas de todas formas. No solo puede afectar gente con disabilidades y enfermedades pero también le puede causar mareos, dolores de la cabeza y otras a gente completamente sano.