Baja la panza y logra un abdomen definido y marcado para Verano 2017

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summer-bodyAcabando el año 2016, ya es hora de pensar en 2017 y sus vacaciones de verano. Por eso ya hay que empezar de entrenar nuevamente, comer bien y ser consciente para lucir un abdomen definido y marcado en el verano 2017.

Aquí les damos unos consejos en como lograrlo en una manera fácil, con motivación y enfoque.

Para llegar a la meta recomendamos y mostramos un régimen de ejercicio bien balanceado entre ejercicios de cardio y pesas y una alimentación balanceada.

Ejercicio:

Logrando un abdomen plano y marcado el ejercicio es obligatorio para quemas grasa y calorías. Es muy simple para bajar de peso hay que tener un deficit de calorías, quiere decir que gastas mas calorías (en ejercicio por ejemplo) que recibes por tu alimentación. Para empezar a quemar grasa deberías correr o hacer alguna forma de cardio por lo menos 30 – 60 minutos unos 4 o 5 veces a la semana. En conjunto con ejercicios de pesas logras tu objetivo. Especialmente ejercicios para fortalecer tu torso, el abdomen y espalda son muy buenos y ademas queman grasa en el proceso. Incluye ejercicios para todo tu cuerpo , brazos, pecho, espalda, hombros, piernas pero con un enfoque a tu panza. Intenta de trabajar tu cuerpo con pesas también unos 4 veces a la semana.

Alimentación:

Es muy importante ser consciente de lo que comes y saber que ingredientes están en tus comidas. Especialmente comida procesada y ya preparada es difícil saber que ingredientes tiene. Come mas proteínas, te ayudaran crear masa muscular y quemar grasa. Deja sodas y cerveza (muchos calorías) y toma unos 2-3 litros de agua al día. Aquí unos ejemplos como sustituir comida malas con buenas opciones saludable y de buen sabor.

En vez de leche entera toma leche light o descremada

En vez de arroz o pasta normal elige arroz/pasta integral

En vez de platano frito come frutas y verduras crudos y fresco

En vez de pan blanco elige pan integral

Lo mejor es hacer tu propia comida en cuando puedas para saber que ingredientes contiene.

Con esos consejos ya no hay excusa para no empezar y estar en forma y fit para el próximo verano que seguro viene 😉 Empieza a cocinar, comparte unos tenis inscríbete al gimnasio o ve al Parque y empieza a cambiar tu vida en una manera sana y saludable y baja la panza ya 😉