mujer saltando

Como motivarte en el gimnasio – aprendelo hoy mismo!

Tabla de Contenido

A veces simplemente tienes un largo d铆a, est谩s cansado por el entrenamiento de ayer y eso no aumenta la motivaci贸n para ir al gimnasio y hacer deporte. Hoy te cuento mis mejores trucos que pocas veces me han defraudado:

# 1 No lo pienses … solo c谩mbiate de ropa y deja la puerta trasera abierta

Siempre me digo a m铆 mismo: lo m谩s importante es que vayas primero al estudio. As铆 que ponte tu ropa deportiva favorita y favorecedora sin pensar demasiado. Luego voy al gimnasio con los mejores espejos y la mejor luz, por supuesto … pero ya hice un peque帽o trato en mi cabeza conmigo mismo: “Si todav铆a te sientes d茅bil y cansado despu茅s de 20 minutos, puedes volver a casa鈥

驴Y qu茅 pasa? despu茅s de 20 minutos de entrenamiento normalmente ya tengo tantas “hormonas del bienestar” en m铆 que puedo continuar f谩cilmente.

Hasta ahora he usado la “puerta trasera” una vez … pero era porque estaba enfermo y era mejor descansar, sin embargo, ten铆a 20 minutos de entrenamiento a mis espaldas … mejor que nada …

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# 2 Mant茅n tu objetivo en mente

No importa cu谩l sea tu objetivo: perder peso, ponerse en forma o mantenerse saludable. Es la suma de las partes las que te acercan a tu objetivo.

Tenlo en cuenta: 驴por qu茅 deber铆as continuar solo ma帽ana? Da algunos pasos hoy y ma帽ana … entonces las cosas seguir谩n adelante y eso te motivar谩. Echa un vistazo a lo lejos que has llegado. La mejor manera de hacer esto es mirando fotos anteriores o un libro de capacitaci贸n si tienes uno.

# 3 Mide tu entrenamiento

Soy un gran fan de “rastrear” mi entrenamiento. Especialmente cuando es realista. No pienso mucho en la informaci贸n general de calor铆as para ciertos deportes, las pantallas del equipo de fitness habitual y las medidas de Fit-Bit & Co en la mu帽eca.

Mide tu entrenamiento con una correa para el pecho y un monitor de frecuencia card铆aca. Eso se acerca m谩s a lo que realmente se ha logrado.

Nada me satisface m谩s que mirar mi rastreador despu茅s del entrenamiento y clasificar mi rendimiento. 驴Qu茅 tan alta fue mi frecuencia card铆aca promedio?

驴Qu茅 tan alta fue la frecuencia card铆aca m谩xima y cu谩ntas calor铆as quem茅 directamente? Estos valores me ayudan a clasificar mi rendimiento en el entrenamiento … y sobre todo es bueno, y te hace querer ir por m谩s.

La mayor铆a de los rastreadores de actividad f铆sica tambi茅n te ofrecen una buena descripci贸n general de tu semana de entrenamiento. A m铆 me motiva recordar una semana exitosa el fin de semana … 馃憤馃徎

Si quieres saber m谩s sobre el tema, podemos recomendarte este art铆culo: 驴C贸mo mido mejor mi consumo de calor铆as durante el ejercicio?

# 4 Consigue refuerzos

En pareja o como parte de un equipo, muchas cosas son m谩s f谩ciles … especialmente cuando tienes un hundimiento. Como un “luchador solitario de entrenamiento” cr贸nico.

Yo estoy agradecido con alguien que siempre ha estado conmigo, en mis momentos de “debilidad”. Lo 煤nico importante es que se empujen y no se detengan excesivamente “aplausos de caf茅”. Porque si la motivaci贸n es baja, la tentaci贸n es mayor.

# 5 desviarse del plan

Incluso si hoy es 鈥淟egday鈥 … pero no te apetece en absoluto, repasa en tu cabeza lo que quieres – y si es yoga … entonces es yoga;). Esto tambi茅n es bueno para tu cuerpo y te sentir谩s mejor despu茅s que si se hubiera quedado en el sof谩. Esta regla no debe usarse como excusa cuando no tienes ganas de esforzarse.

# 6 todo o nada

Este punto es quiz谩s un poco “dependiente del tipo” … Me siento mejor cuando mi plan es generalizado. Si com铆 sano y dorm铆 bien, me siento bien y es m谩s f谩cil para m铆 mantener la concentraci贸n, incluso en el gimnasio. Com铆 demasiado el d铆a anterior y ahora siento que tengo que trabajar … 隆oh cielos … la motivaci贸n se ha ido!

Entonces, si quieres m谩s motivaci贸n … aseg煤rate de tener un buen plan en otras 谩reas y ap茅gate a 茅l.

Si, tu puedes y con nuestros consejos del blog te ayudaremos a llegar a tus metas 馃槈


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